गर्मियों में तेज़ धूप और लू शरीर का पानी जल्दी छीन लेते हैं, जिससे हीट स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ जाता है। बाहर निकलते समय नीचे दिए गए खाद्य‑पेय अपना लें—ये शरीर को ठंडक देंगे और नमी बनाए रखेंगे।
- कच्चा प्याज़ घर से निकलने से पहले कुछ कच्चा प्याज़ खा लें और एक छीला हुआ प्याज़ जेब में भी रख लें। प्याज़ की कूलिंग प्रकृति लू के असर को कम करती है।
- कैरी पना भुने हुए कच्चे आम को भुने जीरे व नमक के साथ मिलाकर बना कैरी पना शरीर को तुरंत ठंडक देता है और हीट स्ट्रोक से बचाता है।
- छाछ हल्का भोजन करने के बाद एक गिलास ठंडी छाछ पीकर निकलें। यह पेट को हल्का रखती है और साथ‑साथ हाइड्रेशन बनाए रखती है।
- पुदीना छाछ या आम पने में पुदीने का रस मिलाएँ। पुदीना शरीर का तापमान नीचे लाने में मदद करता है, जिससे लू का ख़तरा घटता है।
- तरबूज़ लगभग 90 % पानी वाले तरबूज़ को हल्का काला नमक लगाकर खाएँ। यह इलेक्ट्रोलाइट संतुलित करता है और शरीर को ठंडा रखता है (खाली पेट न खाएँ)।
- खीरा बाहर जाते समय खीरा साथ रखें और थोड़ी‑थोड़ी देर में खाएँ। यह डिहाइड्रेशन रोकता है और शरीर के तापमान को स्थिर रखता है।
- नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट भरपूर नारियल पानी पीकर निकलें। यदि उपलब्ध न हो, तो कच्चा नारियल भी लाभकारी है।
इन आसान उपायों से तपती धूप में भी आप तरोताज़ा रहेंगे और लू के थपेड़ों से सुरक्षित रहेंगे।
