हर कोई चाहता है कि उसकी त्वचा निखरी और चमकदार दिखे। इसके लिए लोग तरह-तरह के ब्यूटी प्रोडक्ट्स का सहारा लेते हैं। लेकिन सिर्फ बाहरी देखभाल ही काफी नहीं होती, त्वचा की अंदरूनी सेहत भी ज़रूरी है। इसके लिए आपको कुछ जरूरी विटामिन्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करना चाहिए। ये विटामिन्स त्वचा को भीतर से पोषण देते हैं और उसे टोंड, ग्लोइंग और हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं।
1. विटामिन A: ये विटामिन त्वचा की नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और सूरज की हानिकारक किरणों से स्किन को सुरक्षित रखता है। साथ ही यह कोलेजन को बढ़ावा देता है जिससे त्वचा मुलायम और जवां बनी रहती है। विटामिन A की पूर्ति के लिए गाजर, शकरकंद, दही, अंडे और लाल शिमला मिर्च का सेवन करें।
2. विटामिन C: यह एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को टोंड और चमकदार बनाए रखने में मदद करता है। यह स्किन को सूरज की हानि से बचाता है और कोलेजन प्रोडक्शन को भी बढ़ाता है। विटामिन C के लिए खट्टे फल जैसे आंवला, संतरा, नींबू, टमाटर और हरी मिर्च का सेवन करें।
3. विटामिन E: यह त्वचा को नमी देने और उसे ग्लोइंग बनाने में कारगर है। विटामिन E के कैप्सूल्स का सेवन या स्किन पर इस्तेमाल करने से त्वचा में निखार आता है।
4. विटामिन K: यह विटामिन त्वचा पर मौजूद घावों को जल्दी भरने और डार्क सर्कल्स को कम करने में मदद करता है। इसे भी नियमित रूप से डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए।
5. विटामिन B3 (नियासिन): यह त्वचा को हाइड्रेट रखता है और ड्रायनेस से बचाता है। विटामिन B3 की पूर्ति के लिए बीज वाले खाद्य पदार्थों और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन फायदेमंद होता है।
इन जरूरी विटामिन्स को अपने आहार में शामिल करके आप पा सकते हैं अंदर से हेल्दी, ग्लोइंग और खूबसूरत त्वचा।
